முதுகுவலியில் அவதிப்படுபவர்கள் அந்த வலியில் இருந்து விடுபட கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள 10 வழிமுறைகளை பின்பற்றினால் போதும். முதுகு வலி வராமல் தடுக்கலாம்.
இன்று.. பொதுவாக பெரும்பாலானோர் உட்கார்ந்த இடத்திலேயே 8 மணி நேரம் முதல் 12 மணி நேரம் வரை வேலை செய்ய வேண்டிய சூழ்நிலை உள்ளது. இதன் காரணமாக அவர்கள் முதுகுவலியில் அவதிப்பட வேண்டிய நிலை உள்ளது. முதுகு வலியில் இருந்து விடுபட 10 வழிகளை பின்பற்றினால் போதும்:-
- தினம் 21 முறையாவது குனிந்து காலைத்தொட்டு நிமிருங்கள்.
- அமரும்போது வளையாதீர்கள்.
- நிற்கும்போது நிமிர்ந்து நில்லுங்கள்.
- சுருண்டு படுக்காதீர்கள்.
- கனமான தலையணைகளை தூக்கி எறியுங்கள்.
- தினம் 23 நிமிடங்கள் வேகமாக நடங்கள்.
- 70 நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து உட்காராதீர்கள்.
- இருசக்கர வாகனங்கள் ஓட்டும்போது குனிந்து ஓட்டாதீர்கள்.
- பளுவான பொருட்களை தூக்கும்போது குனிந்து தூக்காதீர்கள்.
- காலை 20 முறை, மாலை 20 முறை கைகளை வான் நோக்கி நீட்டுங்கள்.
இதை கடைபிடித்தால் முதுகுவலியில் இருந்து நிவாரணம் அடையலாம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.- source: maalaimalar * இந்த பதிவு உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நன்றி!
